Es normal, no tan embarazoso, y al tu sentirte mal por la frecuencia en que lo haces ya demuestra que te afecta, entonces si es adiccion.
Ahora si quieres dejar de acerlo en primera no se puede de golpe, que digas a partir de hoy no me la voy a jalar!!! ehh viva!!! No, debe ser gradual, tu poco...